Врач Школы ФК «Уфа» Андрей Мамко рассказал, как спортсменам и болельщикам вернуться к тренировкам после новогодних праздников и не навредить организму».

Правило 1. Постепенность.

Первая неделя тренировок должна быть направлена на разогрев организма и подготовку его к прежним нагрузкам. Долгая, качественная разминка и заминка, упражнения не в максимальную силу.

Правило 2. Питайся обычно.

Если во время праздников твой рацион был больше похож на рацион сумоиста, а ты футболист, то скорее всего на весах прибавилось несколько килограмм. Не надо этого пугаться, применять диеты, «сушиться». Просто начни обычно есть и тренироваться, организм сам стабилизируется и сбросит лишнее.

Правило 3. Не пускай травмы на самотёк.

Если у тебя болел, например, голеностоп, который прошёл во время праздников, но при возобновлении тренировок он снова начинает болеть, следует обратить внимание на это, поискать упражнения для реабилитации, больше времени уделять разминке данного региона и не нагружать чрезмерно.

Эти 3 простых правила помогут вам начать соревновательный сезон более качественно.